最消耗人的，不是「努力」，

而是「努力成為不適合自己的樣子」。

為什麼已經很努力，卻始終得不到想要的回應？

為什麼沒有真的失敗，卻還是忍不住對自己失望？

為什麼別人一句無心的話，卻在你心中反覆浮現？

你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。

療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。例如：

 關於「羨慕」

把他人當成理想自我，往往不會進步，只會加劇焦慮與自我貶低。

與其追逐不必、也不可能達成的理想，不如把力氣收回來，轉向可實現的方向。

 關於「應該」

許多內耗，並非源於不夠努力，而是承擔了超出負荷的規範。

當你明白那些「我必須」的念頭其實源於家庭期待、社會角色與成長經驗，壓力才有鬆動的可能。

 關於「負面情緒」與「自我防衛」

負面情緒不是缺點，而是訊號；自我防衛不是錯誤，而是一種保護方式。

理解焦慮、憂鬱與憤怒的功能，才能找出真正需要被照顧的界線。

真正的成長，是能夠承認自身的限制，放下不屬於自己的責任，把力氣用在做得到、也真正重要的事情上。當你以理解取代自我否定，讓改變建立在自己能夠承受的狀態上，內耗才會逐漸減輕。即使走得慢一點，也終能走向不再勉強自己的生活。

療癒推薦

諮商心理師、暢銷作家陳志恆｜諮商心理師楊雅筑｜諮商心理師蔡宜芳｜蘇予昕心理諮商所所長  　蘇予昕｜臨床心理師蘇益賢｜心理學作家、譯者鐘穎

本書金句

 我們總是惋惜得不到的東西，卻忘了自己也擁有別人得不到的東西。與其耗盡心力追逐根本無須達成的目標，不如將力氣用在「可實現」的事情上，唯有如此，我們才能成為更好的自己。

 「模仿」可能讓你更接近你想成為的人，也可能讓你迷失自己。最重要的是，先弄清楚你真正想要成為什麼樣的人。

 沒必要為了迎合所有人而把自己淘空。跟能和睦相處、合得來的人好好相處就行了。如果一段關係是只要你鬆手就隨時會結束，那就放手吧。結束了，你才會真正好起來。

 所謂「平凡的日常」，從來都不是理所當然的預設值。你覺得「本來就該如此」的每一刻，其實都是額外附加的條件，因為，總有人正過著相對匱乏的生活。

 不是每一份努力都會成功，因為有些期待，本來就不可能完成。

 幸福，是十件事裡只要有一件合得來，就盡情享受那一件；不幸，則是十件事裡明明有九件契合，卻偏偏盯著不合的那一件抱怨。