本書大綱：20個核心章節
本書分為五大模組，從大腦科學到生活實踐，全面構建 AI 時代的健康藍圖。

第一模組：大腦與演算法 (心理機制篇)
第 1 章：多巴胺經濟：AI 如何劫持我們的大腦獎賞系統？

解析無限滾動與即時回饋背後的神經科學。

第 2 章：FOMO 與數位焦慮：被演算法放大的「錯失恐懼症」

探討社群媒體比較機制對青少年自我價值的衝擊。

第 3 章：AI 生成的完美幻象：從濾鏡美學到容貌焦慮的辯證

分析 AI 影像修正技術如何影響個體的身體意象（Body Image）。

第 4 章：專注力的保衛戰：在碎片化資訊中重建「深度工作力」 *

提供提升專注力的數位工具與心理技巧。

第二模組：智慧監測與生理數據 (身體管理篇)
第 5 章：穿戴裝置與生物反饋：你的數據在告訴你什麼？

介紹 HRV（心率變異度）、血氧與壓力指數的 AI 分析邏輯。

第 6 章：睡眠技術 (Sleep Tech)：利用 AI 優化你的修復週期

探討如何利用數據調整睡眠環境與節律。

第 7 章：精準營養與運動 AI：量身打造的生物黑客計畫

介紹 AI 飲食識別與虛擬教練如何提升生理機能。

第 8 章：數位雙生 (Digital Twin)：模擬未來健康的預測模型

預覽 AI 如何根據當前生活習慣模擬你十年後的健康狀態。

第三模組：AI 心理諮商與陪伴 (情感支持篇)
第 9 章：口袋裡的治療師：AI 聊天機器人在心理支持中的角色

探討 Woebot 等工具在處理輕度焦慮與憂鬱時的優勢與侷限。

第 10 章：虛擬伴侶與孤獨感：當 AI 成為我們最好的朋友？

辯證與 AI 建立情感連結的心理學後果。

第 11 章：情緒識別技術：AI 能讀懂你的喜怒哀樂嗎？ *

解析多模態 AI 如何感測人類情緒波動。

第 12 章：數位哀悼：AI 模擬逝者技術的倫理與心理療癒

討論「數位遺產」對喪親者心理復原的影響。

第四模組：數位平衡的防禦策略 (實踐策略篇)
第 13 章：數位排毒 (Digital Detox)：重啟你的感官邊界

提供科學的斷網計畫與心理緩衝建議。

第 14 章：設計正義：如何辨識並對抗「黑暗模式」介面？

教導學生識別誘導成癮的 App 設計陷阱。

第 15 章：環境建構：打造一個「AI 友善」的物理學習空間

探討光線、噪音與數位干擾的空間管理學。

第 16 章：正念 AI：如何利用科技引導冥想與減壓？

介紹 AI 導引的正念訓練工具及其對前額葉皮質的影響。

第五模組：未來趨勢與數位權利 (願景與倫理篇)
第 17 章：健康數據的隱私權：誰擁有你的生物密碼？

探討健康 App 數據洩漏的資安風險與法律保障。

第 18 章：醫療 AI 的偏見：數據不公如何導致健康不平等？

分析 AI 在診斷不同族裔與性別時可能產生的誤差。

第 19 章：腦機介面 (BCI) 的未來：當思想直接連結網路時

預覽 Neuralink 等技術對人類精神健康的潛在衝擊。

第 20 章：新人文生活宣言：在 AI 時代找回慢節奏的勇氣

總結全書：科技是輔助，有意識的生活才是目的。